上坡跑的好处

上坡跑，是一种在户外和健身房都能进行的运动。它不仅能让你更像一个跑步者，还能让你获得额外的好处。

锻炼不同的腿部肌肉

上坡跑能让你更深入地锻炼肌肉组织，特别是大腿前部的肌肉（股四头肌）和臀部肌肉。这有助于平衡腿部肌肉，避免过度训练臀部和腘绳肌（大腿后部的肌肉）而忽视股四头肌。

燃烧更多卡路里

走上坡路每分钟比平路行走多消耗 3 到 5 卡路里的热量，还能提高代谢当量(MET)。所以，上坡跑能让你在更短的时间内获得与慢跑相同的运动量。

改善新陈代谢

一些小型研究表明，上坡步行可以帮助身体代谢葡萄糖（血糖）和脂质（胆固醇），这可能对糖尿病前期或有心脏病风险的人有益。

增加运动强度

上坡跑可以提高心率，让你以中等到高强度的运动强度行走，从而获得最大的好处，降低健康风险，增强体质。