长期开车是一个相对危险的活动，不仅会让肩颈酸痛，还会对颈椎和腰椎造成损伤。以下是一些关于如何保护颈椎和腰椎的建议。

首先，在开始行车前，确定好座椅的高度和角度，使得颈椎和腰椎的负载都得到支持。如果座椅过高或过低，驾驶者的颈椎或腰椎会受到不必要的压力，长此以往会引发颈椎和腰椎疼痛。

另外，车辆的悬挂系统和座椅的减震系统对于保护颈椎和腰椎也至关重要。先以悬挂系统为例，当车辆行驶时，悬挂系统能够减少路面颠簸对车辆的冲击，预防颈椎和腰椎的受伤。而减震系统则能够针对驾驶时的颠簸和震动，避免再次使颈椎和腰椎受伤。

此外，调节座椅头枕和腰靠，这也是保护颈椎和腰椎的一种方式。这些调整可以更好地贴合驾驶者的身体，缓解颈椎和腰椎的疲劳和紧张。

当驾驶长时间时，驾驶者应该注意合理休息。在行驶路上，要多短暂地停车，进行一些适当的伸展和放松运动。这种活动可以消除颈椎和腰椎的疲劳，放松筋骨，让身体更舒适地行驶。

最后，在开车时还需特别注意驾驶状态和技巧，因为错误的行驶和紧张的情绪都会使颈椎和腰椎受到更大的损伤。为了尽量避免交通事故和创伤，驾驶员应严格遵守交通安全法规，并掌握良好的驾驶技巧，尽可能避免突发状况对身体造成伤害。

在总结中，如果驾车者长期开车，应小心对待颈椎和腰椎。要注意座椅高度、调节头枕和腰靠、保持合理休息等措施，避免身体过度紧张和疲劳。理解这些保护措施可以让驾驶者在行驶时自我保护，更加安全地享受驾驶乐趣。