睡觉一抖，是咋回事儿

你有没有过这种经历？迷迷糊糊快要睡着时，身体突然“抖一下”，甚至还把自己吓醒了。关于这种现象，有几种说法流传较广：“这说明你还在长个儿”“这是大脑在测试你是否还活着”“这其实是一种猝死先兆”……其实，这些说法都不靠谱！

“入睡抽动”是咋回事儿

这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。大约有 70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中 10%的人每天都会经历一次。人在刚入睡时，全身肌肉处于放松状态，大脑的一部分已经睡着了，但还有一部分没完全睡着。随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制，这时候如果大脑受到刺激，比如有人说话、汽车按喇叭，就可能出现局部肌肉突然抽动的情况。

“入睡抽动”正常不

大多数入睡抽动就像打嗝、眼皮跳、疲劳、精神紧张时出现的肌肉抽动一样正常，无需担心。而且，入睡时抽动通常不会影响睡眠，相反可能让你睡眠更深沉，和猝死更没关系。但如果入睡抽动过于频繁，可能是身体在报警：

1. 焦虑、紧张：过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套机器容易失衡，导致睡眠抽动。

2. 缺钙：钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一。缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋。

3. 大脑受伤：如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。

4. 不宁腿综合征：休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，难受得不知道把腿搁哪儿好，非要活动下腿或下床走走才能缓解，要警惕不宁腿综合征。

咋防止睡觉抖动

有时候入睡抽动会影响睡眠，让人睡不好觉。那有啥办法可以防止睡觉抖动吗？其实，我们可以通过一些方法来减少入睡抽动的发生：

1. 放松心情：睡前不要太紧张，尽量保持心情放松。

2. 规律作息：保持规律的作息时间，不要熬夜。

3. 适量运动：适量运动可以帮助我们放松身心，提高睡眠质量。

4. 注意补钙：多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等。

5. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，有利于提高睡眠质量。